心理学家:想要治好失眠不能光靠吃药,改变这个误区才是治本的

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长期失眠,有可能是你睡得太多了!

什么?失眠明明是睡得少,怎么可能是睡得多呢?

其实,这里是指待在床上的时间太多了,而有效睡眠的时间过少。过多的无效睡眠,不仅会减弱我们对于睡眠的满足感,还会扰乱自然的睡眠节奏。

所以,科学地限制我们的睡眠时间,不仅可以增强我们的睡眠质量,还可以强化我们的有效睡眠时间!

那么,怎么能够睡得少,还能睡得好呢?

睡得少,第一件事就是,不提前上床。第二件事就是不延迟起床。简单一句话就是,晚点上床,早点起床!

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很多人会有一个误区,认为我本就睡眠少,在床上多躺会儿,这样相对能多睡点。早上多睡会儿,也可以补补觉。

似乎一听有道理。但是我们要的是有效的睡眠质量,也就是让我们的睡眠变得更高效。另外,过多的无用睡眠时间会加重我们的心理负担,让我们对睡眠产生恐惧和担心。(建议看下《情绪自救》这本书)

所以,宁可少睡,也不可多睡。这样,反而会让我们的睡眠变得更有效。

那这么说,是不是就是越少睡越好呢?不是的。每个人需要根据自己的情况进行调整。举个例子:我们可以把自己的睡眠时间列一个记录表:

比如:这一周的时间,我们平均每晚10点上床,

感觉大概12点左右睡着。

早上4点就醒了。

然后一直在床上躺到7点起床。

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从这个睡眠时间表上,我们就可以看到,这个有效睡眠时间是4个小时。

那么我们就可以根据这个睡眠时间表制定自己的睡眠计划。

每天晚上12点上床睡觉,

早上4点多就起床,醒来之后就离开自己的床。

这个计划实施以后,坚持一周,你会感觉越来越困,越来越受不了。这样你就可以逐渐增加自己的上床时间(或起床时间)。

比如,从12点上床提前到11点,或者从4点多起床延长到5点多起床。根据我们自身的睡眠需求渐渐推移。这个过程需要很慢,不要给自己一次延长太多时间。延长时间的标准是——保证自己在床上清醒的时间很短。

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大家在这个方法的练习过程中,除了需要坚持记录自己的睡眠情况。还要在白天尽量做到不补觉!

刚开始一两周,你可能会很痛苦,会感觉困顿,精力不济。

但是随着你睡眠记录推移,你会渐渐发现自己的睡眠质量越来越好,睡眠时间也在逐渐增加。进而慢慢找到对于睡眠的控制感,从而消除对于失眠的担心和恐惧。

最后给失眠困扰的朋友建议两本书去看,《情绪自救》和《你就是自己的心理医生》,书中的方法可以尝试练习。

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