现在的生活节奏越来越快。对于上班族来说，早上时间很短，根本没有足够的时间做营养美味的早餐。你有没有这样的习惯，在上班的路上吃点快餐或者直接不吃早餐？
俗话说，“一日之计在于晨”。一日三餐，早餐占据主导地位。早餐一定要吃好，要吃饱，为身体日常消耗提供能量。
很多年轻人不知道早餐的重要性，也不重视。他们认为不吃早餐最多对胃有害。事实上，不吃早餐对肝脏有害。
肝脏在人体中起着不可替代的作用。在西医眼里，肝脏就是代谢系统，就像人体的化工厂，控制着有毒物质的代谢和转化，也是最脆弱的器官。
在中医眼里，肝脏是五脏之一，也是人体最重要、最大的器官。人们认为，肝脏储存血液，可以为我们的心脏提供充足的血液，以维持我们人体的正常功能。
可见肝脏的健康对身体非常重要。想要达到护肝的效果，一定要注意早晨的时间。
——李兰娟院士，中国科学院院士，中国人工肝的开拓者，感染性疾病国家重点学科带头人，为我国医学发展，尤其是肝病治疗方面做出了巨大贡献。
对于养肝的方法，李兰娟院士最有发言权。她指出，早晨是肝脏保养的“黄金期”。在此期间进行适当的护肝治疗，可以达到很好的护肝效果。
李兰娟院士：早晨是养肝的“黄金期”。我经常吃三种早餐来帮助我的肝脏变好。
第一，高蛋白食物
对于肝脏异常的人来说，蛋白质含量高的食物对肝脏有好处。适当吃一些高蛋白食物，有助于肝脏恢复，防止肝脏受到伤害。
发现正常人每天应该摄入90克以上的优质蛋白质。对于肝功能受损或减弱的人来说，多吃高蛋白食物更有利于肝脏健康的恢复。
肝损伤或肝病患者一般消耗能量更快。蛋白质类食物可以补充身体所需的能量物质，如牛奶、鸡蛋、牛肉、豆浆等。
第二，富含硒的食物
研究发现，肝脏不好的人硒普遍不足，因为体内缺硒，机体清除自由基和垃圾毒素的能力会降低。
体内毒素也会容易堆积，同时会降低身体对病菌的抵抗力，增加肝脏解毒功能的负担。
建议你早上吃富含硒的食物，不仅可以为身体补充营养，还有助于减轻肝脏负担，提高排毒能力。
常见的富硒食物有鹌鹑蛋、黑木耳、红薯、对虾等。适当食用可以达到养肝的效果。
第三，绿叶蔬菜
绿色蔬菜含有大量的维生素C，可以帮助肝脏排毒，促进肝气的循环和代谢，有助于缓解疲劳，达到疏肝解郁的效果。
青菜比较清淡，对肝脏保养有明显作用。它们对排毒和保养肝脏都有很好的效果。如果想保持肝功能良好，早上可以多吃绿叶蔬菜。
生活中常见的绿叶蔬菜有菠菜、白菜、菊花、菠菜、西兰花、韭菜等。轻煮就能做出美味又营养的早餐。
肝不好的人有哪些表现？
1、容易疲劳和疲劳
如果持续时间长了，感觉身体很累，四肢无力，很可能是肝功能下降，身体吸收营养的能力下降造成的。
2.消化功能异常。
肝脏是人体最大的消化腺。肝功能差的人消化功能比正常人差
它与肝脏密切相关。肝功能不好会直接导致供血能力不足，导致面色蜡黄贫血，太阳穴过早花白。当体内出现这些情况时，应考虑肝功能可能出现异常。
温馨提示：大多数肝脏问题都是由不良的饮食和生活习惯引起的。想要保养肝脏，一定要抓住养肝的黄金期。不管你有多忙，你都应该吃一顿健康营养的早餐。记住！
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